Que faire lorsque vous avez consommé trop de caféine ?

Chacun métabolise la caféine différemment en raison de facteurs génétiques, de l’âge, du poids, de la tolérance et du foie qui jouent tous un rôle dans la rapidité de la métabolisation de la caféine.

La consommation de caféine moyenne pour la plupart des gens est d’environ une tasse et demi à deux tasses de café. Bien cela soit inférieur à la consommation maximum recommandée qui est de 400mg (4 tasses de café), c’est tout de même beaucoup de caféine selon de nombreux experts.

Autre chose dont il est important de se rappeler : la dose maximum de caféine mentionné précédemment concerne les adultes. Du fait que les enfants ont un poids inférieur, ils sont bien plus sujets aux effets du café et ne doivent pas en consommer autant (ce qui veut dire qu’il faut réduire leur consommation de soda et de chocolat).

Il est difficile de standardiser la mesure de la caféine dans le café, car cela dépend de l’origine du grain de café, du goût, de la torréfaction et de la mouture, sans compter la température de l’eau, la durée d’infusion, etc. En général, une tasse de café contient 65 à 120 mg de caféine et un expresso en contient 30 à 50 mg.

Comme il est mentionné plus tôt, la tolérance au café diffère d’une personne à une autre en fonction de la réaction à la caféine. Il n’existe pas de valeur universelle qui est mauvaise pour tout le monde, le corps a simplement une limite qu’il peut supporter avant de s’affoler.

De plus, la caféine ne se trouve pas seulement dans le café, on la retrouve en effet dans :

• Le thé
• Les barre de collation
• Les sodas
• Certaines eaux en bouteille
• Les boissons énergisantes
• Les médicaments contre les maux de tête
• Les médicaments contre le syndrome prémenstruel

Les symptômes de l’excès de caféine

La caféine est un stimulant, c’est pourquoi il aide à se réveiller le matin, c’est aussi pourquoi on l’aime tant. En dehors des jambes qui gigotent, on distingue d’autres signes indiquant l’excès de caféine.

Parmi ces symptômes, on compte l’agitation, les tremblements, le rythme cardiaque rapide ou irrégulier, les maux de tête, l’irritabilité et l’insomnie.

La bonne nouvelle, c’est que la plupart des ces symptômes, aussi désagréables qu’ils soient, ne mettent pas la vie en danger. Les symptômes cardiovasculaires, en revanche, nécessitent de la vigilance.

Les effets de la caféine su le cœur

La caféine stimule le rythme cardiaque et augmente la pression artérielle. Pour la plupart des gens, cela n’est pas un problème.

Cependant, pour ceux qui ont une pathologie cardiaque, l’excès de caféine peut déclencher un rythme cardiaque rapide et irrégulier, ce qui peut mener à un arrêt cardiaque soudain.

Si votre rythme cardiaque est irrégulier, si vous avez la tête qui tourne ou si vous vous sentez faible, il faut vous rendre aux urgences. L’étourdissement peut indiquer que votre corps n’envoie pas suffisamment de sang au cerveau.

Vous pouvez autrement programmer une consultation avec votre médecin si vos symptômes ne sont pas trop graves (et surtout, s’ils n’incluent pas l’étourdissement).

La caféine peut contribuer à l’anxiété

C’est l’effet de la caféine sur le système nerveux qui produit l’agitation, mais si vous avez une prédisposition à l’anxiété, cette agitation peut vous rendre encore plus anxieux.

Tout symptôme cardiaque ressenti peut par ailleurs accentuer l’anxiété, en particulier parce que le fait de sentir son cœur battre fort est préoccupant.

Si vous êtes sujet à l’anxiété ou aux crises de panique, la caféine peut exacerber ces sensations. Cela veut dire que vous n’êtes pas en train de faire une crise cardiaque, mais que vous avez du mal à faire la différence entre une attaque cardiaque et l’anxiété.

Les solutions pour vous sentir mieux

Tout comme la gueule de bois, vous devrez attendre la fin votre overdose de caféine pour vous en libérer, ce qui peut prendre 4 à 6 heures. Voici toutefois quelques conseils pour soulager le malaise ressenti.

• Arrêtez de consommer de la caféine. Bien entendu, ne consommez plus de caféine pour la journée et ne mangez pas non plus de barre chocolatée par erreur.
• Buvez beaucoup d’eau. La caféine est un diurétique, ce qui veut dire que vous devrez boire beaucoup d’eau pour compenser l’urination accrue.
• Remplacez les électrolytes. Si vous avez mal au ventre ou si vous avez la diarrhée, vous perdez non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes. Vous pouvez les remplacer par une solution de réhydratation.
• Faites de la marche. Si vous ressentez un trop plein d’énergie, faites de la marche pour en dépenser une partie. Cependant, si vous remarquez une anomalie dans votre rythme cardiaque (une augmentation rapide par exemple), cessez de marcher.
• Pratiquez la respiration profonde. Si vous êtes anxieux, il est probable que votre respiration soit rapide et peu profonde, ce qui peut accroître votre anxiété. Respirez lentement et profondément pour que votre respiration retrouve la normale et pour dissiper l’anxiété.