6 moyens de soulager et prévenir les ballonnements

Les ballonnements commencent à devenir problématiques pour vous ? Voici les meilleurs moyens de les soulager et de les prévenir.

S’hydrater

Boire de l’eau est probablement la dernière chose que l’on a envie de faire lorsque l’on a des ballonnements, mais l’hydratation est très importante pour les soulager. Cela permet de faire avancer les choses en douceur dans le tube digestif, ce qui est essentiel pour un transit régulier (la constipation et les ballonnements vont souvent de pair).

Ce que l’on mange peut influer sur le risque de ballonnements, et souvent, les ballonnements sont le résultat de la consommation d’aliments riches en sel. Le sodium est probablement en cause parce qu’il entraîne la rétention d’eau.

Le but de la consommation d’eau après les repas est de compenser cet excès de sodium et d’encourager le corps à se débarrasser de liquides pour éliminer le sodium par la même occasion.

Vous constaterez peut-être que boire de l’eau avant un repas peut aider à réduire les ballonnements et cette étape offre également l’avantage de calmer l’appétit pour éviter de trop manger.

Une petite étude sur les femmes publiée en 2018 a suggéré que celles qui buvaient de l’eau avant de manger mangeaient moins, mais se sentaient tout aussi rassasiées que celles qui ne buvaient pas d’eau avant le repas.

Faire une marche

Plutôt que de s’installer dans le canapé juste après un grand repas, il est préférable de faire une courte promenade pour stimuler la motilité gastrique et réduire les ballonnements.

Des recherches ont montré qu’une promenade après un repas aide à accélérer la vidange gastrique. Cinq ou dix minutes suffisent habituellement à soulager les ballonnements, mais bien entendu, il est toujours mieux de faire régulièrement du sport.

L’activité physique régulière contribue à garder les parois du gros intestin toniques afin de faciliter le transit.

Limiter sa consommation d’alcool

On peut être tenté de se servir un autre verre après le dîner, mais cela n’aidera pas l’estomac ballonné. L’alcool peut ralentir la digestion et accroître la rétention d’eau.

L’alcool entraîne une urination accrue et favorise la déshydratation qui signale au corps qu’il lui faut retenir l’eau, ce qui se termine par des ballonnements. Il est donc conseillé d’éviter l’alcool après le repas et dans l’idéal, de s’en tenir à l’eau pour diminuer les ballonnements autant que possible.

Éviter les boissons gazéifiées

Vous pensez peut-être qu’une boisson gazeuse comme de l’eau gazeuse ou un soda vous fera du bien en provoquant des éructations, mais tout ce que cela fait est d’ajouter du gaz.

Les bulles sont en cause : quand elles se retrouvent piégées dans le ventre, elles causent des ballonnements.

Prendre le thé

Pour éviter que le ventre ne gonfle, optez pour du thé à la menthe poivrée, au gingembre ou au fenouil, explique Doyle. Ces thés ont des propriétés différentes qui peuvent détendre le tube digestif, soulager les ballonnements et les gaz.

La menthe poivrée pourrait aider à lutter contre les ballonnements parce qu’elle détend les muscles qui jouent un rôle dans le passage des gaz douloureux.

Attention toutefois, il ne faut pas boire de thé à la menthe poivrée en cas de problèmes de reflux gastro-œsophagien ou de hernie hiatale, car cela pourrait entraîner le retour des acides de l’estomac vers l’oesophage.

Il est dans ce cas conseillé de privilégier le thé au gingembre, car des études ont montré que ce thé peut aider à accélérer la vidange gastrique.

Le fenouil est une autre bonne option qui a montré une certaine efficacité contre divers problèmes d’estomac.

Éviter les chewing-gums

Avaler trop d’air peut entraîner des ballonnements et des gaz. De l’air supplémentaire pénètre dans le système digestif si l’on mange ou boit trop rapidement, si l’on consomme des boissons gazeuses ou lorsque l’on mâche du chewing-gum.

Si cet air se retrouve coincé dans le côlon ou l’intestin grêle, des ballonnements vont se produire. Il est donc conseillé d’éviter les chewing-gums en cas de ballonnements.