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La mélatonine peut aider à s’endormir, mais elle ne devrait être prise qu’après avoir essayé d’adopter une bonne routine de sommeil. Voici tout ce qu’il y a à savoir à son sujet.
Sommaire
ToggleQu’est-ce que la mélatonine?
La mélatonine est une hormone produite naturellement par une glande du cerveau. Cette hormone aide à réguler le rythme circadien (le cycle du sommeil du corps). Notre cerveau produit lui-même la mélatonine. Normalement, le corps commence à libérer de la mélatonine environ une à trois heures avant le coucher.
La mélatonine sous forme de médicament donne au corps de la mélatonine supplémentaire qui peut aider certaines personnes à s’endormir. La plupart de ces médicaments sont dérivés de manière synthétique, ce qui signifie qu’ils sont fabriqués en laboratoire.
La mélatonine sous forme de médicament donne au corps de la mélatonine supplémentaire qui peut aider certaines personnes à s’endormir. La plupart de ces médicaments sont dérivés de manière synthétique, ce qui signifie qu’ils sont fabriqués en laboratoire.
Comment est-ce que la mélatonine agit dans le corps ?
La mélatonine donne au corps plus de l’hormone qui aide à réguler le sommeil. Pour certaines personnes, la mélatonine a un effet hypnotique et aide à dormir. Elle peut améliorer la qualité du sommeil, la vitesse à laquelle on s’endort et la durée du sommeil.
La mélatonine peut aider les personnes souffrant d’insomnie (difficulté à s’endormir ou à rester endormi) et d’autres pathologies liées au sommeil.
La mélatonine peut aider les personnes souffrant d’insomnie (difficulté à s’endormir ou à rester endormi) et d’autres pathologies liées au sommeil.
Peut-on prendre de la mélatonine tous les soirs ?
La mélatonine sous forme de médicament ne doit jamais remplacer les bonnes habitudes de sommeil. La plupart des médecins recommandent d’adopter ces habitudes avant d’envisager de prendre de la mélatonine. Voici les bonnes habitudes de sommeil à adopter :
- Se coucher et se réveiller tous les jours approximativement à la même heure.
- Éviter de regarder un écran (téléphone, tv ou autre) deux heures avant le coucher.
- Éviter de consommer de la caféine et de l’alcool après la fin de journée.
- Dormir dans une pièce sombre et fraîche.
La prise de mélatonine à court terme semble être sans danger pour la plupart des gens (pendant un à deux mois). Au-delà d’un à deux mois, il est préférable d’arrêter d’en prendre pour voir si les problèmes de sommeil se produisent à nouveau. La prise de mélatonine à long terme n’a pas suffisamment été étudiée.
Mélatonine effets secondaires
Les effets secondaires les plus courants de la mélatonine sont la somnolence et les maux de tête. Beaucoup de gens ont des rêves et des cauchemars très vivaces lorsqu’ils prennent de la mélatonine.
À des doses plus élevées, certaines personnes ont d’autres effets secondaires, notamment :
À des doses plus élevées, certaines personnes ont d’autres effets secondaires, notamment :
- Confusion et désorientation
- Nausée
- Vomissement
- Réveiller au cours de la nuit
- Vertige
- Irritabilité
- Somnolence
Globalement, à faible dose et lorsqu’elle est prise de manière appropriée pendant de courtes périodes de temps, la mélatonine est généralement sans danger et bien tolérée.
Faut-il une prescription pour prendre de la mélatonine ?
La mélatonine est disponible dans des médicaments et compléments alimentaires sans ordonnance lorsque la dose par prise ne dépasse pas 2 mg. Au-delà de 2 mg, la prescription d’un médecin est nécessaire.
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